跑步、重訓、游泳，你可以一個人完成，但HYROX不一樣——它會讓你在最累的那一刻，還有夥伴的支持，陪你一起撐過去，這就是HYROX最難被取代的魅力。
目錄
Hyrox是什麼？
HYROX 於 2017 年在德國漢堡由 Christian Toetzke 和奧運曲棍球冠軍 Moritz Fürste 共同發起，宗旨是打造一場「每個人都能參與的全民健身競賽」。
與傳統運動賽事不同，HYROX 將長距離耐力和功能性健身結合在一起，模擬人類日常生活中的基本動作模式，強調耐力與肌力交替進行，無論是運動新手、上班族，還是資深運動員，都能在同一場賽事中找到屬於自己的挑戰，考驗每個人的意志力。
Your Sport is HYROX.
參賽者需依序完成8次跑步與8個訓練站點，每次跑步後接續一個功能性訓練站點，合計8個站點，是一項考驗心肺耐力與全身肌力的全方位挑戰。
| 項目 | 距離 / 次數 | 主要訓練部位 |
|---|---|---|
| 滑雪機 SkiErg | 1000m | 背部、核心、手臂 |
| 推雪橇 Sled Push | 50m | 股四頭肌、爆發力 |
| 拉雪橇 Sled Pull | 50m | 背部、肱二頭肌 |
| 波比跳前進 Burpee Broad Jump | 80m | 全身協調、心肺耐力 |
| 划船機 Rowing | 1000m | 全身有氧 |
| 農夫走路 Farmers Carry | 200m | 握力、核心穩定 |
| 沙袋弓箭步 Sandbag Lunges | 100m | 下肢肌耐力 |
| 藥球投牆 Wall Balls | 75 / 100次 | 核心、上肢爆發力 |
HYROX 五大核心特點
- 規則簡單、動作清楚
HYROX的動作簡單、清楚，沒有花式動作，也不需要經過多年的練習，只要經過示範跟練習後，人人都可以做出正確的姿勢。 - 貼近生活功能需求
許多項目其實都是模擬人類日常生活，例如：日常提著超市購物袋回家，本質上就是農夫走路（Farmer’s Walk）；費力推動沈重衣櫃時，動作極像推雪橇（Sled Push）；而提重物爬樓梯的發力，則完美對應了沙袋弓箭步（Sandbag Lunges）。這些訓練讓運動不再只是健身房裡的重複動作，而是為了提升個人生活品質而練習。 - 技術門檻低、年齡跨度大
16歲到89歲皆可參與，依年齡層設有不同標準。 - 全球統一標準、確保公平性
HYROX的獨特之處在於標準化的設計，無論在哪個國家、哪個城市，賽事內容都相同，其賽制設計的好處是，不僅確保了賽事的公平性，在賽事黏著性上也高，影響力範圍涵蓋全球，運動員可以通過全球的排行榜進行比較。 - 擺脫單打獨鬥，強化團體連結
參與上更加靈活，有別以往的體育競賽大多都是單打獨鬥，HYROX鼓勵夥伴一起訓練、一起參賽，過程中建立共同目標，加深彼此情感，同時也允許親朋好友在場邊替你加油、歡呼；在賽場上，充滿震撼的加油聲，腎上腺素瞬間飆高，極為熱血。
團隊參加Hyrox的好處？
HYROX最特別的地方，是它讓「一起」變得具體。不是開個會說「我們要團結」，而是真的在同一條跑道上，呼吸著同樣沉重的空氣，感受著同樣燃燒的肌肉。訓練時，你看見隊友的進步，也讓隊友看見你的努力；比賽時，當你推著雪橇快撐不住，旁邊的吶喊聲讓你多撐了一步。
- 零基礎也能安全上手
企業版HYROX依據您的團隊需求，激勵運動提供量身訂製的HYROX項目方案。無論是短時間的體驗課程、循序漸進的長期訓練，我們都能協助規劃最適合您團隊的方案，讓每位成員都能安全、有效且充滿成就感地參與。 - 以日常動作為基礎，安全好上手
HYROX主打「每個人都能參與的運動」，激勵運動的企業版Hyrox，對於新手來說好上手，沒有繁瑣花式的複雜動作，跟著激勵運動的專業教練一起進行，手把手教學，再加上專業防護員全程守護，安全有保障，不必擔心動作困難跟不上，只需要簡單練習，你也能輕鬆完成每一個項目！ - 共同體驗，深化團隊連結
團隊間互相合作共同努力，場下互相鼓勵，看彼此的進步成長 ；場上相互鼓舞，一起衝刺，一起享受著從0~100的過程，朝著共同目標前進，建立團隊間的連結。 - 高完賽率，收穫滿滿成就感
HYROX的其中一項特點是——允許參賽者依據個人節奏進行，因此完成率高達98%，重點是挑戰自我的極限。完賽那一刻，不僅身心充滿能量，內心感到滿足，體能上也有所進步，成就感滿滿。 - 多元項目，打造豐富體驗
HYROX的形式有別於單一型態的運動，融合跑步、力量、耐力、協調等元素，讓整體賽事充滿層次感與趣味性，也避免企業團建淪為「形式化活動」。跟著激勵運動的腳步，一步一步，為您量身打造企業版HYROX，根據需求客製調整，讓運動競賽不再只有競爭，打造適合團隊的運動體驗。
Hyrox比賽的組別與形式
HYROX 有十種不同的參賽類別可供選擇，是適合每個人的運動。
| 賽制類型 | 分組項目 | 參賽形式 | 適合對象 | 賽制特色 |
|---|---|---|---|---|
| 個人公開賽 | 女子個人公開賽 男子個人公開賽 | 個人參賽 | 一般運動愛好者 | 與標準 HYROX 進行一場具有挑戰性但可以完成的比賽。 |
| 個人菁英賽 | 女子個人菁英賽 男子個人菁英賽 | 個人參賽 | 進階 / 高強度運動員 | 對於經驗豐富的運動員來說，較重的重量會帶來更具挑戰。 |
| 雙人組 | 女子雙人組 男子雙人組 混合雙人組 | 2 人一隊 | 朋友 / 夥伴 | 尋找搭檔組成一隊，一起跑步，自行安排交替完成每個鍛鍊站。 |
| 接力賽 | 女子接力賽 男子接力賽 混合接力賽 | 4 人一隊 | 企業 / 團隊 | 4 人分工完成比賽，每位隊友負責跑步與訓練站，強調團隊合作。 |
Hyrox如何幫助企業團隊 ？
每一步都算數，一起拼，成就感翻倍。
呼朋引伴的團隊凝聚力
一群同樣目標的夥伴並肩而行，是這項活動最大的魅力所在。熱血的現場氛圍、夥伴的加油聲浪，讓腎上腺素飆升，也讓團隊建立起更深的情誼。提升信任感和歸屬感
信任，不是靠開會建立的，而是靠「一起撐過難關」換來的。當一位平時沉默的同事，在比賽中大聲為你加油；當體能最弱的隊友，在最後一站咬牙完成、全隊一起衝線——這些瞬間所產生的情感連結，遠比任何團隊課程都來得真實。HYROX設計的不只是體能挑戰，而是讓每個人在壓力中看見彼此、依靠彼此，最終一起完成的過程。培養策略思維與協作能力
HYROX考驗體能，更考驗「能量管理」與「節奏掌控」。如何在跑步跟功能性項目交錯中保持最佳狀態？如何分配每位隊員的強項？這些問題沒有標準答案，只有「你們這個團隊」的答案。透過討論、調整、實踐，團隊不只是在比賽——他們在學習如何讓每個人的強項被看見，弱點被補位，這正是職場協作最真實的縮影。
誰適合參與？
全齡參與，16歲到89歲皆能享受挑戰與樂趣
HYROX的美好之處在於：不同體能程度的人，可以站在同一條起跑線上。不需要等待最強的那個人，因為每個人都在為自己的那一關全力以赴。整個團隊的完賽，就是所有人努力的總和。
適合運動新手嗎？
完全適合。HYROX的初衷是全民都能參加的健身比賽，不需要是專業人士才能參加，只要你願意投入，搭配適合的訓練計劃，不需要是運動菁英，「只要你願意，就能做到」。
銀髮族適合嗎？
HYROX的賽制設有Masters 分齡組，在國外賽場上亦有高齡73歲的長者參加，激勵運動有專業教練以及專業防護員，在專業的指導下，進行全身性功能訓練，強身健體，同時享受團隊運動的樂趣。
企業版HYROX怎麼做？
激勵運動提供「企業版HYROX體驗課程」，即使零基礎，也能在短期課程中體驗HYROX的魅力與成就感。讓你的團隊一起備戰、一起緊張、一起在終點線前最後衝刺——然後一起舉起雙手。那個瞬間，不是個人成就，是你們共同寫下的故事。
